Bom, vamos lá, tenho visto muito conteúdo sobre saúde mental, principalmente nos últimos tempos, mas identificar o momento de parar e olhar com atenção para ela é o que explico neste artigo.
Vou começar dando um exemplo: se hoje os cuidados com o seu corpo forem prioridade (independentemente do motivo), seja saúde ou estética, já parou para pensar como vai atingir esse objetivo? Como terá o corpo que você deseja sem estar com a mente saudável?
Para conquistar qualquer objetivo em sua vida, cuidar da MENTE é fundamental, de extrema importância e, SIM, tem que ser prioridade, pois é através dela que conseguimos nos ajustar às situações adversas, impor limites, reconhecer aquilo que faz sentido em cada momento, tendo assim um autoconhecimento para regularmos nossas emoções no cotidiano. Acontece que muitas vezes não sabemos identificar esses momentos e por isso te pergunto:
Você sabe quando é hora de cuidar da saúde mental?
A resposta é: sempre é hora de darmos atenção à nossa mente! E não apenas quando se nota que algo não está como deveria. Como eu sempre digo, “antes tarde, do que mais tarde”. Esse cuidado precisa fazer parte do seu dia a dia, assim como o zelo que você tem com a sua família, parte física ou até mesmo profissional, precisa ter atenção e dedicação.
Alguns sinais indicam urgência e atenção como os citados abaixo:
– Perda de apetite sem causa física, ou comer em excesso;
– Beber e/ou fumar de forma descontrolada, ou mesmo fazer uso de drogas;
– Se afastar das pessoas próximas, evitar encontros ou compromissos que gostava de estar antes;
– Discutir e/ou brigar com amigos, cônjuges, familiares, e colegas de trabalho sem motivo que justifique;
– Ter alterações bruscas de humor;
– Sentir a mente confusa e/ou ter episódios de esquecimentos;
– Ter a sensação de medo, angústia, preocupação, raiva, tensão em níveis exagerados;
– Sentir que não tem energia para nada;
– Ter a sensação de entorpecimento, de estar “anestesiado”, “paralisado”;
– Perder a noção de importância das situações e/ou das pessoas;
– Sentir-se sem esperança, impotente, ou sem perspectiva para o futuro;
– Sentir dores no corpo sem razão aparente;
– Acreditar que não é mais capaz de realizar as tarefas diárias já habituais, como cuidar da casa, dos filhos, trabalhar, estudar, etc;
– Ter pensamentos ou memórias recorrentes que fixam na mente e atrapalham o dia a dia e as tomadas de decisões;
– Pensar ou ter a intenção de machucar outras pessoas ou a si mesmo;
– Ter a impressão de estar ouvindo vozes;
– Acreditar com veemência em coisas ou situações que não são verdadeiras.
Para que todo esse processo seja menos pesado, separei algumas ações que você poderá incorporar no seu dia a dia, como:
1. Qualidade do sono
Dormir não é apenas algo prazeroso, é também uma necessidade básica para manter nossa saúde física e mental. Já percebeu como você fica de mau humor quando não tem uma boa noite de sono? É a mente dando um alerta! Garantir uma boa higiene do sono na hora de dormir pode ajudar a dar mais qualidade a este processo.
2. Alimentação e atividade física
Parece um pouco “clichê”, mas uma boa alimentação com variedade de alimentos é fundamental, isso porque existem alguns nutrientes que auxiliam as atividades neuroquímicas, podendo até reduzir os efeitos de certos transtornos mentais. E a atividade física ajuda a controlar os hormônios, melhora a qualidade do sono, diminui o estresse e ainda dá mais disposição para passar o dia.
3. Tenha momentos de descanso
Desligar a mente e ter momentos de descanso de qualidade é essencial para viver bem. Você pode aproveitar esses instantes fazendo algo que gosta, ou apenas ficar descansando.
4. Sinta os sentimentos
Sentimentos e emoções têm por objetivo sinalizar algo e nem sempre somos ensinados a dialogar com eles. Acolher e validar as emoções e sentimentos é um processo fundamental para cultivar a saúde mental.
5. Tenha pessoas com quem compartilhar
Tenha pessoas de confiança com quem contar, não só os momentos bons, mas também nas horas difíceis.
Lembre-se: compartilhar o motivo de não estar tudo bem pode ser uma alternativa para se sentir melhor, seja com alguém de confiança que possa acolher o sofrimento ou um profissional. Busque ajuda sempre que necessário e jamais deixe de lado a sua saúde mental! Seja qual for sua prioridade hoje, cuide das suas emoções.
Gisele do Vale é psicóloga, focada em terapia clínica com abordagem na análise do comportamento. É pós-graduanda em Psicanálise Winnicottiana.
